Профессиональные болезни фрилансеров

Как и офисный работник, фрилансер проводит очень много времени за монитором в одной позиции. Поэтому профессиональные болезни фрилансеров и офисников очень похожи. Чаще страдают органы зрения, суставы, также проявляются сбои в сердечно-сосудистой и в пищеварительной системе. Постепенно могут добавиться и сдвиги психоэмоционального характера.

Так как приходится самому искать заказы, доходы крайне нестабильны, неопределённость рабочего распорядка, все решения нужно также принимать самому, существует риск натолкнуться на мошенников, то и возникает нервное расстройство, депрессия или эмоциональный стресс.

Какие профессиональные болезни фрилансеров встречаются чаще всего?

Профессиональные болезни фрилансеров: болезненные ощущения в области спины

Так как фрилансер большую часть рабочего дня находится в положении сидя, это оказывает огромное давление на позвоночник, в связи с чем и проявляются боли в спине. У фрилансеров очень часто встречается искривление позвоночника, также они страдают от остеохондроза шейного или грудного позвонка.

Суставные хрящи могут деформироваться из-за того, что рабочее место обустроено неправильно. Например, если мебель неудачно подобрана или ноутбук расположен слишком высоко или низко. Также негативно сказываются некоторые привычки: сутулить спину, закидывать одну ногу на другую, подворачивать ноги под себя.

Мебель для работы должна подбираться очень основательно. Оптимальной высотой стола считается 75 см, если человек имеет средний рост. А площадь столешницы должна позволять поставить монитор на таком расстоянии, которое удобно для работы. Наличие на стуле ортопедической спинки создаст дополнительные удобства. Табуретами пользоваться ни в коем случае нельзя.

Расположение монитора в одном из углов стола недопустимо, так как приходиться занимать неудобное положение для продолжения работы (только если стол не угловой). Если заболевание ещё не вступило в хроническую стадию, то полезно ходить на массаж, который повысит тонус в мышцах и поможет улучшить кровообращение.

Не сильно удобная обстановка для работы 🙂

Ухудшение зрения

Так как приходится сосредотачиваться на мелких шрифтах, а свет от монитора даёт повышенную нагрузку на глаза, происходит ухудшение зрения и нарушения в хрусталике. Да-да, в профессиональные болезни фрилансеров входит и ухудшение зрения. Наши глаза чаще воспринимают отражённый свет, тогда как экраном выдаётся световое излучение. Если долго пользоваться монитором, переводя взгляд с темной клавиатуры на свет экрана, это может привести к таким симптомам как:

• уменьшается острота зрения,
• краснеют глазные яблоки,
• возможны боли в глазах,
• ощущается сухость глаз,
• человек быстро утомляется.

Чтобы данные отклонения не проявлялись, спустя 2 часа интенсивной работы обязательно нужно дать себе отдохнуть хотя бы в течение 15 минут. За это время можно провести гимнастику для глаз.

Туннельный синдром

Работая с мышкой или на клавиатуре, фрилансер производит движения одного типа – это очень часто приводит к воспалению на сухожилиях, запястьях и кистях. Иногда эти процессы проявляются настолько сильными болями и отёчностью, что руки становятся неподвижными.

Всё это создаёт препятствия для работы на компьютере. Многочисленность однообразных движений, частое воздействие на определённые мышцы приводят к тому, что нервы на запястье защемляются. Это проявляется скованностью в кисти, пальцы немеют, а их кончики могут потерять чувствительность.

Чтобы не страдать таким заболеванием, необходимо правильно располагать руки на столе. Соблюдение прямого угла между плечом и предплечьем, размещение всего предплечья на столе предотвратят проявления таких симптомов. Выдвижная полочка для клавиатуры, встроенная в некоторых компьютерных столах, лишь усугубит положение, и болезнь разовьётся быстрее.

Недостаток физической нагрузки

Поскольку фрилансеры зачастую много часов проводят за компьютером без перерыва, то они не подвергают своё тело никаким физическим нагрузкам, а это атрофирует мышцы, приводит к гипоксии, нарушению кровообращения, остеохондрозу, хроническим запорам и ожирению. Из-за того, что кровообращение начинает работать неправильно, может наблюдаться варикозное расширение вен, а также появляются тромбы, потому что нагрузка на сердце недостаточна.

Помогут в данном случае регулярные прогулки на улице. Можно записаться в тренажёрный зал, сходить в бассейн, заняться йогой. В общем, любые активные движения помогут восстановить необходимую энергию. Если, например, завести собаку, то уж она точно не даст вам целый день просидеть за монитором. С ней придётся гулять, а значит добавлять физические нагрузки. Да и депрессиями хозяева питомцев страдают гораздо реже.

Головные боли

Если уже есть какое-либо заболевание, то длительная работа за компьютером может усугубить положение сильной головной болью. Из-за того, что нервные окончания в стенке сосудов раздражаются, и появляются боли. Например, если уже имеется остеохондроз позвоночника в шейном отделе, то боли имеют опоясывающий характер, как бы сжимая голову, будто бы на ней очень туго затянули шарф.

При нездоровых кровеносных сосудах появляется пульсирующая боль, а если человек страдает от гипертонии, то может возникнуть ощущение тяжести и голову как будто распирает. Если человек переутомляется, курит, постоянно находится в шумном помещении, то головные боли усиливаются.

Для снятия головной боли можно воспользоваться душем, поочерёдно включая холодную и горячую воду. Также, если приложить лёд ко лбу или просто погулять и подышать воздухом. Очень часто от мигрени спасает недолговременный сон. Появление головных болей – это сигнал о том, что с вашим организмом что-то не в порядке, поэтому нужно разбираться в причинах их возникновения. Поможет в этом проведение комплексного обследования. Не стоит запускать болезнь, лучше своевременно приступить к лечению, чтобы профессиональные болезни фрилансеров не застали вас врасплох.

Психические заболевания

Помимо физических болезней, фрилансеры подвержены еще и психическим заболеваниям.

• На начальном этапе работы важно спланировать свой распорядок дня, чтобы не получилось так, что компьютер занимает всё время и даже на чистку зубов его не хватает.
• Очень часто раздражающим фактором становятся окружающие близкие люди, которые не понимают, что можно делать за монитором весь день. Не стоит взрываться и хамить, достаточно лишь обратить внимание на то, что вы не просто зря тратите своё время, но и получаете за это финансовое вознаграждение.
• Обычно к концу недели накапливается много отчётов и незавершенных проектов, которые необходимо обязательно сдать. Поэтому выбраться на выходной куда-либо не представляется возможным, однако, чтобы усталость не накапливалась, обязательно, хотя бы один раз в неделю нужно отдыхать от интернета.
• Иногда, якобы для вдохновения, фрилансер может увязнуть в алкогольных продуктах, также в этом помогают табачные изделия, сладости и выпечка. Это приводит к таким болезням как рак лёгких, увеличение печени, ожирение или хроническая бедность. Последняя возникает потому, что без допинга фрилансер уже не может обрабатывать заказы и поэтому выплаты не поступают. Излечиться от этого можно только занявшись спортом, больше спать, ну или если заказчик будет заранее оплачивать заказ.
• Из-за домашней работы и общения только по интернету, часто может развиться болезнь, которая приводит к тому, что человек начинает бояться встречаться с живыми людьми. Зачастую доходит до того, что возникает осложнённая форма, когда человек перестаёт вообще куда-либо выходить, а еду заказывает через интернет. Если же он вынужден выйти на улицу, то предпочитает обслуживать себя сам, не входит в банк, а идёт в банкомат, общение со знакомыми производит через скайп. Если есть семья, то сначала родственники являются отвлекающим фактором, а постепенно начинают раздражать. Чтобы не доводить до такого состояния нужно чаще бывать в массовых скоплениях людей, чаще улыбаться и проводить время за беседами.
• Бывает, что из-за того, что фрилансер не совсем удачен в работе, у него формируются определённые комплексы, поэтому он оставляет негативные отзывы всем без разбору. Это проходит только после того, как дела постепенно начинают налаживаться.

Следите за своим здоровьем, чаще гуляйте, общайтесь с людьми и путешествуйте! И тогда никакие профессиональные болезни фрилансеров вам не будут страшны!

Спасибо, что остаётесь и путешествуете вместе с нами!

Ксюша и Слава