Как говорится, отдых больше всего нужен тому, кто только что с него вернулся. В этой шутке есть на удивление много правды – из долгожданных отпусков люди то и дело возвращаются грустными и унылыми. В чём же причина этого и как с этим бороться?
Симптомы недуга
Послеотпускную депрессию можно узнать по следующим симптомам:
- головные боли;
- повышенная утомляемость;
- и, конечно, чувство тоски и грусти – на то ведь она и депрессия.
И явление это – вовсе не диковинка, происходит даже так, что человек был бодрее и веселее до отпуска, чем после него. Особенно сильно рискуют обзавестись этим видом депрессии люди, работающие на ответственных и стрессовых должностях: от руководителей и предпринимателей до врачей, преподавателей и юристов. Ну и, конечно, офисные работники. А меньше всего страдают таким недомоганием люди искусства и те, кто трудится в сфере красоты.
В общем-то, причина недуга проста и прозаична: в отпуске было изумрудное море и яркое солнце, или живописные горы, или улочки незнакомых городов, а дома ожидает привычная рутина и серые будни.
Откуда берётся депрессия
Психологи уверяют: лучше отдохнуть слишком много, чем слишком мало. По мнению специалистов, оптимальная длительность отпуска – не менее 2-3 недель. И то, первую неделю организм человека будет лишь привыкать к новым условиям, другому климату, непривычной пище, смене часовых поясов.
А вернувшись домой, человек будет несколько дней переживать обратный процесс – адаптации к прежним условиям. Тело и мозг человека находятся в лёгком шоке: только успели пообвыкнуться в одних условиях, так пришлось снова их менять. Это для организма – стресс, и поэтому человека подстерегает риск депрессии.
Ещё одна ошибка у самых ответственных и продуктивных: за оставшиеся до выхода на работу пару деньков попытаться успеть всё, что откладывали месяцами, если не годами. Генеральная уборка, посещение всех подряд родственников, культурные мероприятия в родном городе... Психологи советуют не суетиться и провести хотя бы неделю после возвращения из отпуска в щадящем режиме. Все дела подождут, а вот организм скажет спасибо за несколько дней передышки перед возвращением на рабочее место.
Как бороться с депрессией после отдыха
И снова помогут советы психологов – например, уберечь себя от утренней суеты, ведь мало кто именно по этому аспекту трудовых будней соскучится в отпуске. Одежду себе можно готовить с вечера, а вставать на полчаса раньше обычного, чтобы неспешно насладиться чашкой любимого чая или кофе, вкусным завтраком, общением с питомцами... И прочувствовать то, что домашний уют – вещь очень даже приятная.
Разбирать сувениры тоже спешить не следует – этим лучше заняться с толком и расстановкой, подолгу вертя приятные вещицы в руках и вспоминая, при каких обстоятельствах они были приобретены. Помогут сохранить приятные воспоминания об отдыхе и фотографии – ими можно делиться в инстаграме, можно распечатать и сделать целый альбом из путешествия (если поездка была с детьми, они будут в восторге от этой идеи). А можно и на рабочее место принести фотографию особо милого сердцу пейзажа и поставить в рамку, чтобы время от времени любоваться красотой.
В первые же дни на работе нужно дать себе время войти в колею – не хвататься за всё подряд, не пытаться перевыполнить все нормы. Напротив, рекомендуется почаще делать перерывы, да хотя бы на то, чтобы рассказать о поездке коллегам за чашечкой чая. Приятные воспоминания как будто возвращают нас в прошлое. Поэтому стоит их ещё и ещё раз пережить.
Конечно же, нужно хорошо высыпаться, полноценно питаться – ведь это защищает организм человека и даёт ему большую стрессоустойчивость. Умеренная физическая нагрузка ещё никому не повредила, главное – не выбиваться из сил. Целью должно быть поддержать организм, а не загнать его в ещё больший стресс.
И главное – помнить, что впереди ещё будут поездки, отпуск, новые страны и новые впечатления. Можно даже заранее планировать, куда стоит поехать в следующий раз – это поможет смотреть на рабочие будни не с отвращением, а как на средство достижения и приближения приятного и долгожданного отпуска.