Главная » Планирование путешествия » Как на отдыхе оставаться в хорошей форме

87 - количество просмотров статьи
Пляж Парагон в Нячанге: море без волн, белый песок, платный пляж

Как на отдыхе оставаться в хорошей форме

Зачастую отдых представляет собой ленивое препровождение на пляже, в отеле или кафе, что непременно влечёт за собой лишние килограммы и потерю той физической формы, которой так долго добивались её обладатели. Наиболее часто эта проблема затрагивает женскую половину, поскольку девушкам хочется красиво выглядеть не только в самом начале отпуска, но и на протяжении всего своего отдыха и по его окончании.

Вот несколько простых правил правильного поведения в период отдыха, которые помогут легко оставаться в отличной физической форме на протяжении всего отпуска.

Правило первое – соблюдение водно-солевого баланса

Для того чтобы оставаться в отличной физической форме на протяжении всего отдыха, в первую очередь необходимо обратить внимание на количество потребляемой жидкости. Как правило, рассчитать необходимое количество жидкости на день можно очень просто – нужно умножить вес на 30 мл воды. К примеру, девушка при весе 50 кг должна пить в день не меньше полутора литров воды. Важно также учесть, что чай, кофе, сок и другие напитки не входят в этот объём жидкости, поскольку речь идёт именно о воде.

Правильное потребление воды помогает не только стимулировать обмен веществ, но и отлично насыщает организм, в результате чего не происходит переедания. Также вода является отличным борцом против целлюлита, благодаря чему прекрасному полу удастся легко поддерживать мышечный тонус и состояние кожи на протяжении всего отдыха.

Правило второе – нормализация режима сна

В условиях постоянной работы зачастую не так-то просто соблюдать правильный режим сна, что часто влечёт за собой набор лишних килограммов и потерю красивый формы тела. Отпуск – это замечательная возможность нормализовать сон и дать организму набраться достаточно сил на целый день. Это обуславливает и количество потребляемой пищи в течение дня.

Согласно последним исследованиям, люди, испытывающие недостаток сна, склонны к перееданию и набору лишнего веса. В результате чего на отдыхе следует выстроить определённый режим сна и следовать ему, и тогда удастся не только сохранить красивую форму тела, но даже легко потерять пару килограммов.

Правило третье – больше движения

Отпуск – это не повод для того, чтобы оставаться без движения и запускать форму тела. При этом совсем необязательно бегать каждое утро или посещать спортзал в отеле. Регулярное плавание, увлекательные прогулки по городу, музеям или осмотр местных достопримечательностей – ключ к поддержанию красивой и здоровой формы тела.

Правило четвёртое – загар

Если отдых проходит в жарких странах, то загар является отличной возможностью для поддержания не только красивого состояния кожи, но и поддержания здоровой формы тела. Регулярные солнечные ванны могут отлично подтянуть форму за счёт нагревания тела и испарения излишней влаги из организма. Кроме того, высокое содержание витамина D в организме прекрасно улучшает метаболизм и препятствует скоплению жировых отложений.

Правило пятое – дробное питание

Как правило, отдых представляет собой наличие в отеле такой услуги как all inclusive (всё включено). В условиях такого отдыха не стоит бросаться на первые попавшиеся блюда. Намного лучше использовать это с пользой: при таком разнообразии еды можно легко сконцентрироваться на том, каким продуктам стоит отдать предпочтение в тот или иной промежуток времени.

К примеру:

  • завтрак может быть несколько поплотнее, поскольку он весь уйдёт в энергию на целый день (здесь стоит отдать предпочтение углеводам),
  • обед – похож на завтрак, но уже полегче (к примеру, можно сочетать белковую основу с небольшим добавлением углеводов),
  • а ужин должен быть совсем лёгким (к примеру, состоящим из фруктов или овощей, или же из небольшого куска мяса/курицы/рыбы).

Таким образом, оставаться в хорошей форме в течение отпуска – совсем нетрудная задача. Нужно лишь прибегнуть к применению всего пары простых правил поведения на отдыхе, и тогда удастся не только сохранить форму, но и, возможно, даже стать привлекательнее.

Если вы нашли ошибку на нашем сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите Shift + Enter или просто нажмите сюда, чтобы сообщить нам об этом.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
больше...