Зачастую отдых представляет собой ленивое препровождение на пляже, в отеле или кафе, что непременно влечёт за собой лишние килограммы и потерю той физической формы, которой так долго добивались её обладатели. Наиболее часто эта проблема затрагивает женскую половину, поскольку девушкам хочется красиво выглядеть не только в самом начале отпуска, но и на протяжении всего своего отдыха и по его окончании.
Вот несколько простых правил правильного поведения в период отдыха, которые помогут легко оставаться в отличной физической форме на протяжении всего отпуска.
Содержание
Правило первое – соблюдение водно-солевого баланса
Для того чтобы оставаться в отличной физической форме на протяжении всего отдыха, в первую очередь необходимо обратить внимание на количество потребляемой жидкости. Как правило, рассчитать необходимое количество жидкости на день можно очень просто – нужно умножить вес на 30 мл воды. К примеру, девушка при весе 50 кг должна пить в день не меньше полутора литров воды. Важно также учесть, что чай, кофе, сок и другие напитки не входят в этот объём жидкости, поскольку речь идёт именно о воде.
Правильное потребление воды помогает не только стимулировать обмен веществ, но и отлично насыщает организм, в результате чего не происходит переедания. Также вода является отличным борцом против целлюлита, благодаря чему прекрасному полу удастся легко поддерживать мышечный тонус и состояние кожи на протяжении всего отдыха.
Правило второе – нормализация режима сна
В условиях постоянной работы зачастую не так-то просто соблюдать правильный режим сна, что часто влечёт за собой набор лишних килограммов и потерю красивый формы тела. Отпуск – это замечательная возможность нормализовать сон и дать организму набраться достаточно сил на целый день. Это обуславливает и количество потребляемой пищи в течение дня.
Согласно последним исследованиям, люди, испытывающие недостаток сна, склонны к перееданию и набору лишнего веса. В результате чего на отдыхе следует выстроить определённый режим сна и следовать ему, и тогда удастся не только сохранить красивую форму тела, но даже легко потерять пару килограммов.
Правило третье – больше движения
Отпуск – это не повод для того, чтобы оставаться без движения и запускать форму тела. При этом совсем необязательно бегать каждое утро или посещать спортзал в отеле. Регулярное плавание, увлекательные прогулки по городу, музеям или осмотр местных достопримечательностей – ключ к поддержанию красивой и здоровой формы тела.
Правило четвёртое – загар
Если отдых проходит в жарких странах, то загар является отличной возможностью для поддержания не только красивого состояния кожи, но и поддержания здоровой формы тела. Регулярные солнечные ванны могут отлично подтянуть форму за счёт нагревания тела и испарения излишней влаги из организма. Кроме того, высокое содержание витамина D в организме прекрасно улучшает метаболизм и препятствует скоплению жировых отложений.
Правило пятое – дробное питание
Как правило, отдых представляет собой наличие в отеле такой услуги как all inclusive (всё включено). В условиях такого отдыха не стоит бросаться на первые попавшиеся блюда. Намного лучше использовать это с пользой: при таком разнообразии еды можно легко сконцентрироваться на том, каким продуктам стоит отдать предпочтение в тот или иной промежуток времени.
К примеру:
- завтрак может быть несколько поплотнее, поскольку он весь уйдёт в энергию на целый день (здесь стоит отдать предпочтение углеводам),
- обед – похож на завтрак, но уже полегче (к примеру, можно сочетать белковую основу с небольшим добавлением углеводов),
- а ужин должен быть совсем лёгким (к примеру, состоящим из фруктов или овощей, или же из небольшого куска мяса/курицы/рыбы).
Таким образом, оставаться в хорошей форме в течение отпуска – совсем нетрудная задача. Нужно лишь прибегнуть к применению всего пары простых правил поведения на отдыхе, и тогда удастся не только сохранить форму, но и, возможно, даже стать привлекательнее.