В ожидании отпуска каждый человек строит массу радужных планов. Хочется и выспаться, и правильно питаться для того, чтобы привести своё тело в идеальную форму. Некоторые даже специально покупают спортивную форму, чтобы заняться спортом в отпуске. Но в реальности уже в первый день многие лениво укладываются на лежак и не могут заставить себя покинуть его вплоть до конца отпуска. В результате все планы рушатся, и приятные ощущения после отдыха омрачаются чувством вины за своё слабоволие.
Как одержать вверх над ленью и воспитать здоровые привычки, чтобы и после отпуска вести приемлемый образ жизни? Шесть простых советов, изложенных в этой статье, помогут решить эту проблему.
Содержание
Расписание тренировок
Для наибольшей эффективности необходимо первым делом составить правильное расписание. Его наличие позволит заняться физическими упражнениями, не отвлекаясь на посторонние дела.
Время тренировок зависит от запланированных прогулок и экскурсий по городу, а также режима дня. Неразумно нагружать организм с самого утра, а позже уставшим идти в долгую прогулку по городу. Такой темп не даст возможности хорошо тренироваться и выполнять все задания согласно плану.
Физические занятия не должны приносить плохое настроение либо быть обузой. Если во время отпуска хочется расслабиться и отдохнуть, то лучше перенести тренировку на другое время.
Правильный выбор отеля
Отдавать предпочтение лучше тому отелю, в котором есть фитнес-центр, бассейн и зал для йоги. Даже в случае отсутствия партнёра для игры в сквош либо теннис, там можно будет найти партнёра для занятий физическими упражнениями из числа отдыхающих. Необходимо заранее решить, какая обувь и одежда понадобится в отпуске, чтобы прибыв на место отдыха, не тратить время и деньги.
Безусловно, слова «отпуск» и «режим» смотрятся негармонично. Но, как ни странно, и режим дня может быть приятным, если просыпаться не для сборов на работу, а для приятной пробежки по залитому солнцем пляжу, наслаждаясь звуком плеска волн и приятной утренней прохладой.
Помимо того, благодаря смене часовых поясов просыпаться раньше обычного крайне легко – достаточно лишь придерживаться этого на протяжении всего отпуска. Отоспаться можно и после обеда – это придаст силы для прогулок и развлечений вечером. Важно не загонять себя в жёсткие рамки, а делать всё в своё удовольствие.
Выбор подходящей компании для отдыха
Быть в компании единственным человеком, который предпочитает пить зелёный смузи, а не текилу, и отправляться ко сну, когда остальные отправляются на дискотеку – это непросто. Это может привести к ссоре с друзьями или к появлению чувства недовольства собой из-за невозможности совместить реальность с желаемым.
Выход один – отправляться в отпуск с людьми, которые тоже планируют провести отдых за занятием спортом, осмотром достопримечательностей и активными прогулками. В компании единомышленников намного легче совершать утренние пробежки, кататься на велосипеде либо карабкаться по горам. Если среди друзей таких людей нет, то стоит расширить круг своих знакомств. С этой целью можно посетить дайвинг-сафари либо заняться бегом – к счастью, в большинстве мегаполисов это стало трендом.
О балансе
Желание привести собственное тело в идеальную форму не должно мешать приятному времяпровождению. Не стоит отказывать своему телу и душе в том, чего они требуют. А активный образ жизни в отпуске избавит от угрызений совести из-за большого количества выпитых напитков либо съеденной пищи.
Важно соблюдать баланс, чтобы не навредить ни одной из сфер своей жизни. Не стоит стараться держать под контролем каждый свой шаг. Намного лучше будет поддаться чувствам, предусмотрев в своём расписании место для спонтанности. Ведь путешествия остаются в памяти именно благодаря неожиданным поворотам.
Отдых тоже важен
Собранность и пунктуальность – хорошие и нужные черты характера. Люди, привыкшие работать в жёстких рамках и режиме, где требуется оперативно решать большое количество вопросов, как правило, автоматически продолжают делать то же самое и в отпуске. Такой подход лишает главного – полноценного, здорового отдыха. Надо твёрдо сказать себе «стоп», расслабиться, отоспаться, сходить на массаж и просто ничего не делать. Следует дать организму передышку и снять накопившийся стресс.
Главное условие хорошего отдыха – забыть обо всех проблемах. Отпуск – это время для перезагрузки, восстановления физических сил и нервов, для того, чтобы с новыми силами приступить к работе после возвращения. Поэтому не стоит брать с собой в путешествие ноутбук с текущими делами – работа никуда «не убежит».
Немного упражнений
Чтобы продуктивно заниматься спортом, вовсе необязательно тащить с собой гантели. Привести себя в форму можно, тренируясь и с собственным весом.
Представленные ниже упражнения будут идеальны в путешествии. Благодаря ним можно не только сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус, но и не сильно отвлекаться во время отдыха:
- планка;
- подтягивания;
- ходьба выпадами;
- спрыгивание и запрыгивание на скамейку;
- отжимания от пола;
- бёрпи (упражнение, сочетающее в себе отжимания, планку и прыжки);
- приседания с выпрыгиванием вверх;
- приседания.
Можно выбрать любые 4-5 упражнений из этого перечня и выполнять их на протяжении 3-х минут, а не подходами, делая минутный отдых после каждого упражнения. Но это вариант light. Тем, кто намерен серьёзно заняться улучшением своей физической формы, полезно будет ознакомиться с ниже представленными программами тренировок.
Программа тренировок
Силовые тренировки (каждое делается по 3 подхода по 15 раз каждый):
- отжимания;
- отжимания обратные;
- упражнение на пресс;
- приседания;
- приседания с выпрыгиванием;
- выпрыгивания со сменой ног;
- выпады;
- упражнения для ягодиц в положении лёжа, руки располагаются по швам, таз поднимать на максимальную высоту;
- планка, удержание на протяжении минуты по 3 подхода.
Программа на выносливость
Существует два варианта такой программы:
- Безостановочно сделать 100 бёрпи на время, стремясь при этом уменьшить время выполнения.
- В течение 12 минут завершить как можно больше подходов:
- 20 отжиманий;
- 10 прыжков в проходке;
- 10 бёрпи.
Здоровое питание
Занимаясь спортом, нельзя забывать и о правильном питании. Следует отдавать предпочтение качественным, низкокалорийным продуктам. К примеру, деликатесное мясо можно употреблять в кляре, а не в натуральном виде. А при выборе десерта остановиться не на бисквите с жирным кремом, а на суфле либо муссе. Также желательно воздержаться от добавления в кофе или чай сахара либо сливок, чтобы не отягощать их избыточными калориями.