Главная » Планирование путешествия » Полезная информация » Джетлаг, или Синдром смены часовых поясов – что это и как бороться

1716 - количество просмотров статьи, 07.05.2017 - дата редактирования статьи
Частный самолет за елками

Джетлаг, или Синдром смены часовых поясов – что это и как бороться

Прилетели на отдых, а у вас плохое самочувствие, разбитость, сонливость, есть головная боль или проблемы с пищеварением? Значит, это синдром смены часовых поясов, который по-другому называется джетлаг.

Возникает он частенько у людей при переводе часов на летнее или зимнее время, если работа в смену: ночную и дневную, а также после перелёта, который сопровождается сменой не одного часового пояса. Другими словами, джетлаг проявляется тогда, когда внутренние ритмы человека несовместимы с дневными либо географическими биоритмами.

Просто организм не может быстро перестроиться на новый суточный режим питания или сна, что сопровождается сбоем обмена веществ. К тому же, может наблюдаться нарушение гормонального фона, депрессия, ухудшение памяти.

Синдромом страдают, к счастью, не все люди. Часть населения продолжает чувствовать себя как обычно и не замечает никаких перемен. Другие же страдают джетлагом и через сутки, а то и дольше приходят в себя. Время адаптации зависит от количества пересечённых часовых поясов при перелёте. Если один, то организму человека потребуется примерно 24 часа на привыкание к новому ритму жизни. Чем больше часовых поясов вы пересечёте, тем большее время потребуется для адаптации.

джетлаг

Причиной длительного привыкания к новым условиям также является белок SIK1, который подавляет гены, отвечающие за восстановление и стабилизацию биоритмов человека в клетках головного мозга. Это было экспериментально доказано на мышах исследовательской группой сотрудников во главе со Стюартом Пирсоном.

Джетлаг - как же с ним бороться

Как такового лечения синдрома нет. Однако чтобы облегчить его прохождение и как можно быстрее прийти в чувства после перелёта, есть несколько дельных советов, которые помогут вам в этом.

  • Скорректируйте график до перелёта

Подготовьтесь к джетлагу заранее. То есть за три или больше дней, все зависит от количества пересекаемых часовых поясов, отрегулируйте свой привычный распорядок, дабы в результате он соответствовал новому месту прибытия.

К примеру, можно, как и директор лаборатории по исследованию биологических ритмов в медуниверситете Хелена Бургес, засыпать и пробуждаться на некоторое время раньше или позже, а не как всегда, чтобы с лёгкостью привыкнуть к новому времени после перелёта.

  • Следите за уровнем освещённости

В зависимости от места прибытия, необходимо больше или меньше находиться при свете солнца с утра, а вечером – наоборот. Контролировать этот уровень можно как самостоятельно, так и с помощью специального приложения. Оно будет рекомендовать, сколько освещённости требуется в разное время суток для предстоящей быстрой адаптации.

  • Принимайте мелатонин

Он не вреден для здоровья в малых дозах, поскольку является естественным гормоном. Достаточно пяти грамм лекарства перед сном каждый день, чтобы скорее привыкнуть к новым суточным ритмам. Приём мелатонина во время перелёта способствует быстрому засыпанию и бодрому пробуждению в отличном настроении. Однако не следует злоупотреблять им, поскольку эти таблетки являются гормональными. Заменой могут быть обычные успокаивающие травы, такие как мята, ромашка или зверобой, и ароматерапия.

  • Замените чашку кофе шоколадом

Часто люди, чтобы взбодриться и окончательно проснуться, спасаются кофе. А всё потому, что в нём присутствует кофеин. По мнению ученых, он долгое время находится в крови, стимулируя её на протяжении нескольких часов. Поэтому, если перелёт выпадает на ночь, и вы боитесь уснуть во время ожидания посадки в самолёт, лучше съешьте шоколад. Иначе, выпив кофе, вы просто испортите себе сон на и так неудобном кресле, а также первые сутки отдыха после прилёта.

шоколад

  • Воздержитесь от употребления спиртных напитков

Приём алкоголя ещё больше спровоцирует возникновение джетлага. Ваш организм будет «разбит», а несколько дней после перелёта пройдут как в тумане.

  • Не переедайте

До отлёта, более чем за сутки, поменяйте свой привычный режим питания. Плотные приёмы пищи для организма являются дополнительной нагрузкой. Поэтому лучше ограничьте количество потребляемой еды. К тому же, очищенному кишечнику легче будет привыкнуть к новым яствам.

  • Сделайте небольшую зарядку

Не нужно лениться при первых симптомах возникновения джетлага после перелёта. Пройдитесь пешком до отеля, посмотрите достопримечательности, сделайте отжимания или приседания в номере. Физическая нагрузка даст возможность вашему организму подзарядиться дополнительной энергией, и тем самым поможет адаптироваться к новым условиям.

  • Не меняйте кардинально свой привычный ритм жизни

Речь сейчас идёт о короткой поездке, которая продлится не более трёх суток. Ничего не меняйте, живите по своему обычному распорядку, чтобы не проходить через повторный джетлаг по возвращении домой. Однако этот метод сработает только в том случае, если разница между часовыми поясами не более четырёх часов.

Вот и все простые советы для быстрой адаптации организма к новым условиям. Одерживайте победу в борьбе с джетлагом и отдыхайте или работайте максимально эффективно.

Спасибо, что остаётесь и путешествуете вместе с нами!

Ксюша и Слава

Если вы нашли ошибку на нашем сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите Shift + Enter или просто нажмите сюда, чтобы сообщить нам об этом.



Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
больше...