На самолёте можно прилететь в любую точку мира. Однако за это придётся расплатиться неудобствами во время транспортировки. Если в коротких рейсах не возникает особого дискомфорта, то при длительных перелётах он представляет опасность для здоровья. Существует несколько правил, помогающих решить данную проблему.
Содержание
Изменение режима
При перелёте на дальние расстояния с запада на восток или наоборот необходимо учитывать разницу во времени. Чтобы подготовить себя к новым условиям, за несколько дней до путешествия следует:
- просыпаться позже, чем обычно;
- работать в первой половине дня, а отдыхать во второй.
Как одеваться перед вылетом
Одежда играет немаловажную роль при долгих перелётах. Чтобы снизить ущемление комфорта, требуется:
- носить удобный костюм, сделанный из хлопка или другого натурального материала;
- не надевать обувь на каблуках, так как в долгом сидячем положении они провоцируют отёк ног.
В каком месте сесть
Выбор сидения зависит от того, что пассажир будет делать на борту самолёта.
- Если он летит дневным рейсом, нечасто ходит в туалет и читает книги, ему подойдёт место у окна: солнечный свет будет освещать страницы.
- Для людей, любящих пространство, предоставляются места возле аварийного люка: между рядами до и после него расстояние несколько больше обычного.
- Туристы, испытывающие дискомфорт при отсутствии движения, садятся поближе к проходу: можно будет прогуляться по салону самолёта или выйти в уборную, не беспокоя соседей.
Сон во время полёта
Как заснуть в самолёте? Выполнение каждого из представленных шагов решит этот вопрос:
- Возле аэропортов продаются специальные подушки разной мягкости. Её приобретение смягчит жёсткость сидения.
- Кроме подушки стоит приобрести плед: одеяла раздают в самолёте, но не факт, что их хватит на всех.
- Мелатонин – гормон сна. Он вырабатывается только при отсутствии дневного света. Поэтому рекомендуется вылетать вечером и надевать на глаза маску.
Борьба с перепадом давления
На земле давление в ушах и атмосфере уравновешены. На высоте это равновесие нарушается и возникает заложенность. Приуменьшить её можно одним из четырёх способов:
- широко открыть рот;
- продуть уши (для этого нужно зажать нос, закрыть рот и сделать выдох);
- глотнуть несколько раз;
- пососать конфету.
Беруши тоже могут помочь. Они замедляют скорость, с которой органы слуха воспринимают изменение давления.
Гимнастика
Она особенно полезна для страдающих варикозом. Когда мышцы долго находятся в одном положении, нарушается кровообращение. Чтобы этого не допустить, необходимо:
- вращать стопами;
- сгибать их влево, вправо, вверх, вниз;
- поднимать и разгибать ноги.
Делать такую зарядку достаточно 5 минут с интервалом в полчаса.
Кислородное голодание
Сонливость, головная боль, сухость в горле и усталость – следствие не только перепада давления, но и разрежённости воздуха. Всё это при длительных перелётах может появиться даже у здорового человека. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо:
- пить больше воды;
- периодически протирать лицо влажной салфеткой.
В качестве источника кислорода можно использовать цитрусовые фрукты.
Внимание! Обезвоживание усиливается при потреблении алкоголя и сладких газированных напитков, поэтому от них нужно сразу отказаться.
Чем заняться в самолёте
Если лететь 7-10 часов, просто глядя в окно, всё вокруг от скуки будет казаться неудобным и противным. Можно взять с собой книги или журналы. Так как батареи гаджетов вряд ли хватит на весь полёт, стоит взять заряженный PowerBank и подключить к нему ноутбук с фильмами.
Для детей следует взять настольные игры и другие развлечения.
Рекомендации после приземления
На момент прибытия организм человека слаб, поэтому не рекомендуется:
- Посещать клубы и ходить на праздники сразу в день приезда. Лучше вначале отоспаться.
- Вкусно поесть, чтобы восстановить потраченные силы.
- Воздержаться от активных занятий и пройти расслабляющие процедуры.
Долгие перелёты – не самый комфортный способ путешествия. Если их нельзя избежать, нужно использовать рекомендации, прописанные выше. Они помогут незаметно провести время в самолёте и сохранить энергию для наслаждения отдыхом и возвращения домой.