Главная » Наша жизнь » Блогосфера, фриланс, заработок » Как фрилансеру следить за своей фигурой

1997 - количество просмотров статьи, 10.08.2017 - дата редактирования статьи
девушка на Ко Лане

Как фрилансеру следить за своей фигурой

Друзья, всем привет!

Сегодня пост между нами девочками на интересную и волнующую тему, а именно – как оставаться стройной, красивой и жизнерадостной, работая дома, как следить за своей фигурой в рамках цейтнота и что можно сделать, чтобы не загнать себя в тело толстой и апатичной бабы.

Почему появляется лишний вес

Большинство из фрилансеров и удалённых работников, кто сегодня преуспевает на профессиональном поприще, работая из дома, сначала пробовали исполнять свои обязанности в офисе. По разным причинам, с появлением возможности работать удалённо, но при этом без необходимости менять сферу деятельности, часть сотрудников перешла на фриланс. Да что говорить, и продолжает переходить. С каждым днём братия фрилансеров становится всё больше и больше.

Завтрак в Mega Planet с чашечкой капучино и кусочком тирамису, Ташкент

Безусловно, в удалённой работе есть ряд своих преимуществ. Начиная с того, что рабочий день начинается и заканчивается по установленному самостоятельно расписанию, не существует статьи расходов на транспорт, нет строгого дресс-кода и иных элементов корпоративной культуры.

Вот здесь вы найдёте больше о плюсах и минусах фриланса.

Расходы на питание также значительно сокращаются – в офисной столовой в среднем тратится от 200 рублей на основное блюдо + чай/кофе, в то время как дома на ту же сумму можно получить гораздо более рациональный обед. К тому же, с вычетом временных затрат на дорогу на работу и с неё, появляется много свободного времени (а с учётом пробок, это пару часов в день как минимум) для работы или домашних дел.

В общем, со стороны такие условия для работы кажутся сказочными. Однако существует проблема, объединяющая практически всех фрилансеров. Из-за недостатка физической активности стремительно растёт отметка на весах. Справиться с этим в пылу работы или на первых порах перехода к работе на дому часто сложно. Тем не менее, существует несколько универсальных советов, которые помогут решить проблему. Как фрилансеру следить за своей фигурой?

С чем связан набор веса?

Во-первых, это, конечно, недостаток физической активности. Если раньше вы много двигались, потому что приходилось добираться до офиса, то сейчас место отдыха превратилось в комфортный рабочий кабинет – встал, подошёл к столу, и уже на работе.

Во-вторых, чаще всего в офисе существует определённое время для приема пищи. Организм привыкает к такому распорядку, и его нарушение ведёт за собой дисбаланс и набор веса.

В-третьих, люди, имеющие офисную работу, зачастую более социально активны. Им проще выбраться в субботу в боулинг с друзьями, в то время как фрилансер привыкает к домашней обстановке, она становится комфортной для него средой, которую совсем не хочется покидать.

Способы, как фрилансеру следить за своей фигурой в домашних условиях

Настройтесь на рабочий лад

Фриланс – это ведь не отдых, это такая же работа, как и любая другая, просто в более комфортных условиях. Но иногда именно эти комфортные условия и отсутствие необходимости приодеться/накраситься/хорошо выглядеть становятся причиной, по которой мы перестаём за собой следить.

Что же делать? Нужно настроиться на рабочий лад. Стоит с вечера приготовить для себя подходящую одежду для работы. Да, то, в чём вы спите, конечно, очень удобная одежда, но не только не способствует физической активности, но и разрушает мотивацию на продуктивную работу.

Планируйте время

Следует рационально распределять свои силы в течение дня, не давая организму расслабиться. Нужно составить режим дня и режим тренировок – это оптимальное решение для фрилансера, не желающего мириться с негативными изменениями в фигуре.

Запланируйте тренировку или несколько активных перерывов (к примеру, прогулку/уборку/поход в магазин) в течение дня и отнеситесь к этим планам серьёзно, как к таким, которые нельзя отменить. Ещё один совет, как фрилансеру следить за своей фигурой - правильно питаться.

Приём пищи также следует строго расписать по времени

овсяная каша

Завтрак – второй завтрак – обед – полдник – ужин. На завтрак – что-нибудь питательное, чтобы зарядиться энергией на начало дня. Отлично подойдёт овсяная каша с фруктами или мюсли. На обед – какое-нибудь более существенное блюдо + овощи и фрукты. Примерно так же на ужин, только чуть полегче, чтобы не перегружать свой желудок на ночь. Ну и обязательно перекусы между тремя основными приёмами пищи. Помните, что лучше кушать часто, но по чуть-чуть, чем 1-2 раза в день, но сразу много.

Если нет возможности готовить еду в течение дня (хотя с уходом из офиса оно у вас должно появиться), можно с вечера приготовить несколько порций еды для употребления в течение дня. Так вы предупредите случаи потребления нездоровой пищи – чипсы на завтрак и бутерброд с шоколадными конфетами на обед.

В продолжение пункта о перекусах нездоровой пищей…

Следует отказаться от перекусов, доступных на расстоянии вытянутой руки

Особенно это касается всяческих снеков и сладкого. Конечно, это отличный способ быстро утолить голод, после которого можно и к работе вернуться. К тому же, таким образом можно поощрить себя за продуктивность.

Но чаще всего это приводит к чрезмерному потреблению калорий, которые вы в рабочем запале даже не заметите (только впоследствии, в виде неприятных изменений на теле). Помните, что только вы решаете, каким будет ваше тело, что оно будет кушать, как оно будет выглядеть, а значит, принимаете на себя ответственность и за последствия ваших действий.

Чередуйте умственную деятельность с рутинной

Введите за правило делать продуктивные перерывы. К примеру, полезно отвлекаться на домашние дела по хозяйству. Доказано, что подобная смена деятельности благотворно сказывается на решении рабочих проблем. Взглянуть по-новому на круг задач поможет такое незамысловатое действие, как мытье посуды.

Выделите время для увлечений

Запишитесь на курсы танцев, дизайна или даже повешения квалификации. Общение с новыми людьми, получение новых знаний, умений и навыков однозначно положительно скажется на вашем состоянии в целом.

Пробуйте новое

Старайтесь разнообразить свой быт, затрачивая усилия на его улучшение. К примеру, пробуйте новые рецепты блюд, новые комплексы домашних упражнений, слушайте новую музыку. Это привнесёт разнообразие и новшества в жизнь, поможет избежать застоя. Можно найти команду единомышленников (любителей йоги, например), которые смогут поддерживать ваше стремление к совершенствованию себя и не дадут уклоняться от обязательств.

Следует строго разграничить рабочее время

Для этого понаблюдайте, сколько времени у вас уходит на выполнение проекта – это то время, которое вы тратите на поиск заказов, на работу и доработки, за минусом перерывов и просмотра новостных лент для вдохновения. С учётом этого времени составьте рабочий график и строго следуйте ему. В нём можно учесть как дедлайн, время на отдых, так и ежедневные обязанности.

Увеличьте количество прогулок

Возможно, стоит завести домашнее животное, которое просто не даст сидеть на месте целый день, запуская свою фигуру всё больше и больше. Собака – это, ко всем прочим радостям, ещё и в среднем два часа в день на открытом воздухе.

Если такое приобретение кажется вам большой ответственностью, а все ваши друзья обычно заняты в будни и не могут пойти с вами на прогулку, можно пойти гулять и одной – можно запланировать посещение какой-нибудь музейной выставки, сходить в кинотеатр или зоопарк. Да хотя бы просто в парк!

Ищите места для коворкинга

Если чувствуете, что ваша жизнь превращается в день сурка, нужно срочно себя спасать! Помочь в этом могут коворкинги – расположенные рядом с домом библиотеки или тайм-кафе. В таких местах можно работать с комфортом, при этом не расслабляясь настолько, чтобы окончательно разлениться.

Следует добавить, что для многих фрилансеров настоящим спасением становятся путешествия, посещение других городов и стран. Работать сегодня можно и путешествуя, к тому же, это значительно расширяет кругозор и сферу активности. Путешествия не только помогают стать более активным человеком (а значит, и более здоровым), но и завязать новые знакомства и осуществить давние мечты о знакомстве с различными культурами.

Ну и совет как фрилансеру следить за своей фигурой напоследок, но от этого не менее важный и значимый – любите, будьте любимой и чаще занимайтесь сексом. Он и настроение поднимает, и на фигуру действует положительно. Ведь как ни крути, а это физическая активность, разминающая наши мышцы, к тому же, сопряжённая с получением удовольствия. А не это ли самый идеальный вариант – чтобы и эффективно, и при этом приятно

Как фрилансеру следить за своей фигурой

Знаю, что сама не идеал - вон, жирок на животе виднеется, но за 7 лет, что я на фрилансе, я бы уже давно могла превратиться с целлюлитную корову, если бы вовремя не взяла себя в руки

P.S. Поделитесь в комментариях своими способами сохранения фигуры красивой и стройной!

Спасибо, что остаётесь и путешествуете вместе с нами!

Ксюша и Слава

Если вы нашли ошибку на нашем сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите Shift + Enter или просто нажмите сюда, чтобы сообщить нам об этом.



2 комментария

  1. Неужели я не одна такая? Обожаю есть бутерброды с шоколадными конфетами. Вообще-то я думала,что это мое изобретение))

    [Ответить]

    Ксюша Наймушина Ответил:

    @Настя Шевченко, ха-ха! Так делает, наверное, каждая вторая, но не каждой хватает смелости в этом признаться https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/smayliki-smeh-219.gif

    [Ответить]

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif  https://kstrip.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
больше...